Quand ton mental mouline sans cesse... que faire ?
C'est un peu mon cas ces jours... je reprends donc mes bonnes habitudes
LA PLEINE CONSCIENCE : Concentre-toi sur le moment présent en portant une attention consciente à tes sensations physiques, ta respiration ou les sons autour de toi. La méditation de pleine conscience peut t'aider.
RESPIRATION PROFONDE : Prend quelques instants pour respirer profondément. Inspire lentement par le nez, retiens ton souffle pendant quelques secondes, puis expire lentement par la bouche.
JOURNALING : Écrire tes pensées et préoccupations dans un journal peut t'aider à libérer tes pensées et à les mettre en perspective.
ACTIVITES PHYSIQUES : Pour libérer des endorphines qui améliorent l'humeur et réduisent le stress.
LA GRATITUDE : Prends le temps de réfléchir sur ce pour quoi tu es reconnaissant. Cela peut t'aider à recentrer tes pensées sur des aspects positifs de ta vie.
A EVITER : La caféine, les écrans lumineux et d'autres stimulants qui peuvent aggraver l'agitation mentale.
ROUTINE DE SOMMEIL : Un sommeil adéquat est crucial pour la santé mentale. Crée ta propre routine de sommeil et créez un environnement propice au repos.
ACTIVITES RELAXANTES : Que ce soit la lecture, l'écoute de musique apaisante, la peinture ou d'autres activités créatives, fais quelque chose que tu aimes et qui te permet de te déconnecter
Si tu trouves que ces stratégies ne suffisent pas à calmer ton esprit et que tu continues à ressentir une agitation mentale significative, il pourrait être judicieux de consulter un thérapeute pour obtenir un soutien supplémentaire dans ton cheminement.
Bien à toi
Nathalie
Cabinet de kinésiologie ✧ Une vie plus zen 1095 Lutry
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